¿Sabían que la glucosamina ayuda a nuestras articulaciones?

La glucosamina y la condroitina son componentes clave de unas articulaciones sanas. Su función principal es mantener lubricado el cartílago que amortigua las articulaciones, permitiendo que se deslicen suavemente unas sobre otras. Cuando se sufre dolor articular, el líquido sinovial de las articulaciones se deshidrata y el cartílago lesionado es más susceptible de sufrir daños. Esto puede causar hinchazón, rigidez y dolor. Aunque no se sabe muy bien por qué ocurre esto, algunas investigaciones han demostrado que existe una relación entre el dolor articular y la incapacidad del líquido sinovial para retener la humedad. La glucosamina se encuentra en diversos alimentos como el marisco, el hígado de pollo, el polen de abeja , el zumo de ciruelas pasas , los cacahuetes y las nueces . La condroitina también se encuentra de forma natural en ciertos alimentos, como los crustáceos, las lentejas, la carne de pavo, las gambas, los productos lácteos, los aceites de pescado y la vitamina C . Su principal subproducto es el sulfato de condroitina, que se extrae del almidón de maíz o de la remolacha azucarera para utilizarlo como suplemento o aditivo alimentario.

¿Qué es la glucosamina?

La glucosamina es un compuesto azucarado que se encuentra en mariscos, crustáceos y otros animales marinos. También se encuentra en la capa interna del caparazón de los crustáceos. Este compuesto es vital para la salud del cartílago, así como de los huesos. Se ha demostrado que la glucosamina tiene una amplia gama de beneficios, como reducir el riesgo de osteoartritis, mejorar la flexibilidad de las articulaciones y reducir el riesgo de caídas en las personas mayores.

¿Qué es la condroitina?

La condroitina es otro compuesto que se encuentra en trazas en muchos alimentos. Es una mezcla de azúcares complejos que favorecen la salud de las articulaciones y los huesos.

¿Cómo actúan la glucosamina y la condroitina?

La glucosamina, la condroitina y los compuestos relacionados son componentes clave de unas articulaciones sanas. Su función principal es mantener lubricado el cartílago que amortigua las articulaciones, permitiendo que se deslicen suavemente unas sobre otras. Cuando se produce dolor articular, el líquido sinovial de las articulaciones se deshidrata y el cartílago lesionado es más susceptible de sufrir daños. Esto puede causar hinchazón, rigidez y dolor. Aunque no se sabe muy bien por qué ocurre esto, algunas investigaciones han demostrado que existe una relación entre el dolor articular y la incapacidad del líquido sinovial para retener la humedad. Aunque estos dos compuestos tienen funciones similares, no son exactamente iguales.

¿Cuáles son los tipos de suplementos para la salud articular?

Existe una gran variedad de productos que afirman ofrecer apoyo a las articulaciones. Suelen comercializarse como suplementos dietéticos, pero a menudo se fabrican como productos nutricionales. - Productos combinados: Suelen ser una combinación de un medicamento con receta y un producto nutricional. Estas combinaciones no suelen recomendarse debido al mayor riesgo de efectos secundarios. - Productos nutricionales: Suelen recomendarse porque no suelen asociarse a un mayor riesgo de efectos secundarios.

Tipos de suplementos para la salud articular

- Ácidos grasos omega 3: Son componentes clave de la membrana celular de nuestro organismo. También tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a disminuir el dolor articular. Se recomiendan productos que contengan EPA y DHA. - Vitamina C: Se ha demostrado que reduce el riesgo de daños articulares, así como el tiempo necesario para recuperarse de una caída. - Vitamina K: Se trata de un nutriente esencial para la salud de las articulaciones. Aunque se encuentra en muchos alimentos, se recomienda tomar suplementos. - Calcio: Este mineral es uno de los componentes más importantes de las articulaciones. Se encarga de mantener la estructura de los huesos, así como de ayudar a regular el crecimiento y la reparación del cartílago de las articulaciones. Se puede encontrar en los productos lácteos, las verduras y los cereales enriquecidos. Sin embargo, también está disponible como suplemento. - Yodo: Este mineral es importante para la salud de las articulaciones, ya que ayuda a regular el crecimiento y la reparación del cartílago. - Glucosamina: Es uno de los suplementos más recomendados para la salud de las articulaciones. Se ha demostrado que tiene una serie de beneficios, como la reducción del riesgo de artrosis y la mejora de la flexibilidad articular.

Efectos secundarios de los suplementos de glucosamina y condroitina

Los efectos secundarios de los suplementos para las articulaciones dependen del producto utilizado, así como de la dosis recomendada. No todos los suplementos utilizados habitualmente están asociados a efectos secundarios. Sin embargo, es importante tener precaución al tomar cualquier suplemento, especialmente si padece alguna enfermedad subyacente. - Somnolencia: Este es un efecto secundario común de muchos medicamentos. Se recomienda evitar conducir o manejar maquinaria mientras se toman suplementos. Deben evitarse otras actividades hasta que la medicación haya desaparecido del organismo. - Indigestión: Esto puede ocurrir al tomar cualquier suplemento que reduzca la acidez estomacal. Se recomienda tomar una cantidad más pequeña de alimento con un bocado de proteína en medio. Por ejemplo, tomar una cucharada de yogur con un bocado de fruta entre cada ingesta. - Náuseas: Este es también un efecto secundario común de muchos medicamentos. Se recomienda evitar el alcohol, los alimentos picantes y las comidas grasas mientras se toman suplementos.

Resumen

La salud articular es importante para las personas de todas las edades. Los suplementos dietéticos pueden ayudar a mantener la salud de las articulaciones. Estos suplementos pueden encontrarse como complementos nutricionales o como medicamentos de venta con receta. Los suplementos dietéticos pueden tener menos efectos secundarios y son menos caros que los medicamentos con receta. Para aprovechar al máximo los suplementos para la salud de las articulaciones, es importante seguir las instrucciones. Siempre debe consultar a un profesional sanitario antes de tomar suplementos dietéticos como parte de un estilo de vida saludable.